© istock

Få en stærk core med dødløft

En stærk kropskerne er vigtig for alle de bevægelser, du udfører i dagligdagen og under træning.

6. marts 2020 af Jesper U. Larsen

Dødløft rammer mange muskelgrupper

Dødløft træner primært kroppens bagkæde, altså baglår, baller og lænd. Øvelsen, hvor du løfter en tung vægt op fra gulvet, aktiverer din kropskerne lige så meget som klassisk coretræning, men giver dig samtidig stor råstyrke og power, som er præstationsfremmende i næsten alle sportsgrene. Prøv også varianter af dødløft, hvor du kun træner den ene side af kroppen ad gangen, fx kuffert-dødløft. Den asymmetriske belastning tvinger de stabiliserende muskler i coren til at blive aktiveret i endnu større stil.

Sådan gør du: 

Stil dig med din hoftebreddes afstand mellem fødderne og med cirka en knytnæves afstand fra vægtstangen til dine skinneben. Bøj i knæene, sænk hoften, og før bagdelen langt bagud. Tag fat om vægtstangen med begge hænder, skyd brystkassen op mod loftet, og hold ryggen ret. Spænd i baglår, lænd, øvre ryg og mave. Stræk benene, og skyd samtidig hoften fremad, så du kommer helt op at stå. Herefter sænker du langsomt vægtstangen ned igen – bøj lidt i hoften, til stangen når cirka til knæene, før du bøjer benene. 

Tip:

Vægtstangen skal helt ned at ‘ligge død’ på gulvet, før du tager næste gentagelse.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: