Derfor vokser musklerne ikke: Hvis du træner i din garage med 2 5-kg-håndvægte, har du valgt den forkerte værktøjskasse. Sådan får du større muskler:Træningsbelastningen er den mest udslagsgivende faktor i styrketræningen. Træner du med for lette vægte, stimulerer du ikke dine muskler til at vokse. Der skal tunge vægte til. Træn med så tunge vægte, at de kun tillader dig at udføre mellem 6 og 12 repetitioner, inden du må holde en kort pause. Det kaldes dit 6-12 RM (repetition maximum).
Hvis du træner i din garage med 2 5-kg-håndvægte, har du valgt den forkerte værktøjskasse.
Sådan får du større muskler:
Træningsbelastningen er den mest udslagsgivende faktor i styrketræningen. Træner du med for lette vægte, stimulerer du ikke dine muskler til at vokse. Der skal tunge vægte til. Træn med så tunge vægte, at de kun tillader dig at udføre mellem 6 og 12 repetitioner, inden du må holde en kort pause. Det kaldes dit 6-12 RM (repetition maximum).
Efterhånden som du kommer i bedre form, skal dit RM stige, så du formår at løfte tungere og tungere vægte. I den forbindelse er det en god idé at føre træningsdagbog, hvori du noterer, hvor mange kilo du har på under de forskellige øvelser
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere
.)
