Løb hurtigt en gang om ugen

Det skyldes, at den hårde træning styrker dit hjerte og dermed din kondition. Og den rykker grænsen for, hvornår du syrer til, og gør kroppen mere effektiv til at udføre løbebevægelserne.

Hårde ture starter du dog først med, når du har nået et vist niveau. Løber du fx 20 minutter, kan du løbe 10 minutter, så hurtigt du kan. Du kan også dele løbeturen op i mindre bidder, så du fx løber meget stærkt i 1 minut og jogger let i 1 minut, inden du løber stærkt igen.

Lad dig også inspirere af terrænet, og løb stærkt mellem fx lygtepæle eller udvalgte træer.