Især vores telefoner er blevet en dårlig vane for mange af os
Især vores telefoner er blevet en dårlig vane for mange af os © istock

Så lang tid tager det at bryde en vane

Det er svært at ændre sine vaner. Nu har forskere fundet ud af, hvor lang tid du typisk skal bruge på det.

4. marts 2020 af Redaktionen

Der er mange mønstre der kan brydes

Spise sundt, drikke mindre alkohol, dyrke mere motion, droppe smøgerne – særligt i januar står de gode intentioner i kø for at blive indfriet, men der går sjældent lang tid, før alt er tilbage ved det gamle. Det tager nemlig lang tid at vænne sig til nye vaner. En undersøgelse blandt 96 personer har vist, at det i gennemsnit tager 66 dage at vænne sig til en ny vane – fx at spise frugt eller løbe 15 minutter hver dag. 

Studiet viste også, at det er nemmere at tage en ny vane til sig end at lægge en gammel fra sig. Hvis man skal lægge en vane fra sig, er der størst sandsynlighed for succes, hvis man erstatter den med noget andet, ligesom eksternt pres ikke virker lige så motiverende, som hvis man gør noget for sig selv. 

Hvad er en vane?

En vane er en handling, der oftest udføres automatisk uden et bevidst tiltag. Vanen udløser tit en positiv følelse, og derved fanges man i et loop, hvor man gentager handlingen for at få belønningen.

De sværeste vaner at bryde

Hvis man ser bort fra cigaretter og stoffer, er her nogle af de vaner, folk finder sværest at bryde:

Tjekke mobil / Bande / Bide negle / Afbryde andre / Vippe med benet


 Kilde: European Journal of Social Psychology

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: